“老得慢”的人往往有这3个习惯看看你占了几个k8凯发国际74岁刘晓庆食量惊人、能跑能跳！

　　翻看刘晓庆的微博●★▲，打乒乓球=▲★■、羽毛球▼▲◇▪◁▽、爬楼梯…○▽•☆、游泳▽••、跑步都是她长期坚持在做的运动▷★△▲▼▼，甚至她的平板支撑的记录是5分20秒▷=•□。

　　此前有报道称k8凯发国际官网▼•，她60岁时去体检□■•△，医生发现她的各项指标都很正常□◇●●▼，健康指数和30岁的女性差不多=●▼。如今▷-，74岁的她依旧生龙活虎☆…●•、活力满满▪○△=○，心态也很年轻…▼●••●。网友评论○-：★……▲“74岁=•○□？看着就像45岁◁-”◁★☆▷■，还有人说■●“她仿佛抬腿能跑马拉松★◇”▪■。

　　如冥想▪△▷、深呼吸★▪=、热水泡脚或阅读纸质书籍●▪-△◆◁，坚持运动更难-○▪•▲，养成持续的运动习惯◇☆…◆▽-、终身运动□★●，早晨按时起床□▽…▼，相信保持年轻态•●=○▷□、健康长寿并不会是一件难事◇□☆●◆！晚上按时睡觉●★□▽=，

　　然而▲-，据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示▪▼▼○，目前中国成年人平均每日实际摄入的膳食纤维仅在11 g左右…•▪○，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的每日摄入25-30 g膳食纤维相差甚远○•，所以除每日增加蔬菜●■、水果摄入以外○□-▲▲•，还需额外补充膳食纤维=○。

　　帮助身体更快进入深度睡眠▽●•。☆▽▪-▷”这提示我们生活要有规律◇□，在睡前可进行放松活动◆△，更是难上加难○△●▪。她曾言-▷▽◁：●▽□“运动难▪★，相信在这样数十年如一日的坚持自律下●•=○◁◁，尽量不要熬夜△★●■☆。

　　值得注意的是▼□▽，广州医科大学研究团队在《自然-通讯》（Nature Communications）期刊上发表的一项研究表明◇□▽，与早晨（5•▼△:00-11▽▲★•▼•:00）和晚上（17•-…=■◇:00-24◆▷•:00）运动相比▼■☆，每天在11△-=▽▽:00～17◁▪☆:00时间段内运动▪△▷…●□，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显☆◇•，分别下降了11%和28%▪▷★。因此□◆●★，下午运动或许更有利于心血管健康□◁▼▲◇。

　　此外k8凯发国际官网◇-=□▷■，大豆及豆制品的蛋白质含量也高达35%～40%●●☆，同属于优质蛋白○◆■▪-■，建议成年人平均每天摄入25 g大豆或相当量的豆制品●-◆☆，如140 g南豆腐◆•★▪、365 g豆浆▲◇★★、55 g豆腐干等▲△▼•。

　　据此前报道☆…•=，刘晓庆有良好的作息习惯●●☆，如果不是紧急的演出需要▷▷★●☆…，每天按时就餐★☆•△▲◆、按时休息○◁●☆▲◁。

　　她活力满满-▼•，不仅能照顾好自己-▼，还能帮助其他奶奶○◁▲▼。节目中■○▪，在大家都又饿又累的情况下…★•○■▪，她还能在高原上一路小跑找餐馆◆■★□-◁，身体状态好到让小年轻们都佩服△■■•。作为出道50年的老演员▼○▷…，刘晓庆如今仍然积极参与演艺工作◁▼▲-k8凯发国际74岁刘晓庆食量惊人、能跑能跳！。

　　总结来看…●，庆奶的好身体除了天生精力好外▲◁△●，坚持运动-▲、保持良好的饮食习惯和生活节奏☆◇•▪☆★，都是我们可以学习■=▼。

　　高蛋白饮食具有良好的饱腹感•▲◁○，有利于控制食欲□○▽，同时也有利于增强人体抵抗力▼☆◆▽•◇。优质蛋白包括鸡蛋▪■△◆、牛奶▷•、鱼虾等动物蛋白•□▷，建议鸡蛋每天1个▪▷●▲□▼，牛奶每天300 ml◆△◁=◁，鱼虾每天2两左右▽●■▪☆。

　　有氧运动是适合所有年龄段进行的运动项目-●▽凯发多功能煲汤锅！，每天保持30分钟以上的中等强度运动•★■◆■▼“老得慢”的人往往有这3个习惯看看你占了几个，运动应循序渐进○○▼○▽…。老年人可以选择保健操○●、八段锦等◆□▽◆▽=，年轻人则可以选择有氧操▷○、跳绳等•…。

　　主食则推荐杂粮饭▪◆○○○，将荞麦••=□、燕麦▼◇、红米▲•●…-、黑米等杂粮与精白米一起煮●☆，粗粮占1/3●…。这些粗粮的添加可以弥补精白米中流失的维生素▽▽、矿物质和膳食纤维-○■○◇◇。

　　刘晓庆在节目里说…▽▷：●▲★□“要加鱼▷▲□▼○、自己都能吃一条▼•△△★、米饭也加点▷▷”△▽▲■，多次强调了蛋白质和主食的重要性=△=▷。

　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的☆■◁◇，好的睡眠习惯对恢复体力◇□★☆==、增强智慧•▷■、保证健康◁●•，十分重要=○-。

　　随着年纪的增长△◁■，易发生骨质疏松•●•▪。适量补充钙质和维生素D对维护骨骼健康至关重要=○◇。钙是构成骨骼的主要成分▷■□◆■△，而维生素D能促进钙的吸收☆▪◆▪。除了日常饮食中的牛奶▪○▼◇△、豆制品…○△-◆▷、绿叶蔬菜等富含钙的食物◆▼=◇，老年人还可以考虑在医生指导下服用钙片和维生素D补充剂▲◆▼△。

　　近期☆□●▪□▷，一档被网友戏称为▷◁▪○▽“兴风作浪的奶奶○▪◁▽”的旅行综艺《一路繁花》播出○-★•，大家线岁的